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天气变冷就要长肉啦?做到这 4 点让你不长胖

标签:天气 容易 各种 运动 热量  日期:2017-01-03 01:28
最近腰围不知不觉就长了啊,天冷的减肥指南,很多网站会说,但事实上,秋冬美食高油高糖,它们大多高油,天气热也抱怨没法运动,天气冷也抱怨没法运动,对不对,或者七八颗栗子就差不多了

  有人说,我最近有点胖了,哎,天气转凉了啊;最近腰围不知不觉就长了啊,都是秋膘……

  一些“天冷长胖”的说法,似乎总将体重上涨,归咎于气温寒冷。

  趁着现在是一年中比较舒爽的季节,天气还没完全冷起来,看下这份“天冷的减肥指南”吧。

  天冷人就会自动合成脂肪?

  

  很多网站会说,在寒冷的季节里,人体基础代谢下降,并且倾向于合成更多脂肪来帮助身体御寒。

  听起来似乎很有道理。但事实上,为了维持身体温度,在极冷的环境下,人体的代谢率反而会适当上升。

  目前,也并没有研究表明,在低气温时,人体更倾向于合成脂肪。

  为什么天凉容易长胖

  到底是什么原因,让秋冬季节的体重变得难以控制呢?主要有以下几点:

  1

  节日假期繁多

  过节就难免有聚餐,难免有应酬,难免要去找找好吃好喝的。

  

  比方说,9月份中秋小假之后,就迎来十一长假……马上还有万圣节、双十一、感恩节、双十二、圣诞、元旦、春节、元宵……

  没办法啊,人类自古就是喜欢在寒冷季节靠近我、温暖你的群居动物!

  另外就是容易多喝酒、多喝饮料,热量非常容易超标。尤其是摄入的酒精——一小罐啤酒,就含有超过150千卡的热量,聚会“拼酒”,单单从酒精摄入的热量,就非常可观。

  2

  秋冬美食高油高糖

  就算躲得过各种饭局吧,也很难躲过传统的秋冬美食。它们大多高油、高糖,容易在不知不觉中造成摄入热量过高。

  比如红红火火的火锅、羊肉汤、秋收冬藏的各种坚果、各种油炸肉类、各种糕点、各种甜品……

  某些看似健康的零食,加工处理后也都属于高糖分、高碳水的食物,不宜过量食用。举个栗子:

  糖炒栗子10颗熟栗子大约200千卡

  ▼

  烤红薯一块中等大小大约400千卡

  ▼

  3

  季节性抑郁

  冬季日光减少,容易造成“季节性抑郁”,使人对于食物的渴求增加,容易压力性进食、情绪化进食、暴饮暴食……

  4

  活动量减少

  天气寒冷,人在户外的时间短,间接导致运动量相应减少。

  5

  心理倦怠

  天气转凉后,穿的衣就多了,不需要露肉了,往往很难注意到自己身型的变化,也比较容易从心理上倦怠:“等明年三月了再减肥吧”……

  怎么可以不长胖

  其实,总结起来也就是两点:吃多了,动少了。天气热也抱怨没法运动,天气冷也抱怨没法运动,对不对?

  而如果趁着现在天气还没真正冷起来就开始注意,一切都还来得及!

  ? 规律饮食,不大吃大喝

  冬天(和其它季节都一样),减肥应该多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物,比如瘦羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉,而不是“肥羊、肥牛火锅”。

  如果吃火锅,尽量多吃蔬菜,挑选热量低的蘸料,避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。

  ? 适量补充维生素D

  这可以缓解季节性抑郁,比晒太阳更见效,还不会变黑。日常多多喝水,多做轻松的活动也都有助于转移注意力,舒缓情绪。

  ? 烤红薯、板栗等代替主食

  吃了这些后就要减少当天主食摄入。一般一餐吃一个拳头大小的蒸煮红薯,或者七八颗栗子就差不多了。吃多了还容易反酸。

  ?请保持一定的运动量

  秋冬季节健身运动时,还需注意以下几点:

  

  1.   灵活选择室内健身方式;

  2.   重视运动前的热身,可以适当增加热身的时间;

  3.   多穿一些衣物保持身体温度,尽量使用速干的材料——在低温下,汗水无法排干,很容易造成不适;

  4.   注意运动时的补水,哪怕视觉上“没有在出汗”。

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